POMPKI NA

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga [...]

trening 17.04.2012 (siłownia) klatka+ triceps lekko rozgrzewka: wl 30kg 2x20p 1.wl 50kg-12p 60kg-11p 70kg-9p 80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy) 90kg-5p (2 pomoc) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 60kg-8p 70kg-7p (od piatego pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-8p 18kg-2x7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,10,10,10 triceps [...]

trening 13.06.2012 klatka+triceps 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (4pomoc) 60kg-10p 2.skos 50kg-10p 60kg-7-7-10 3.rozpietki hantle po 15 kg 3x10p 4.pompki na poreczach 2x10p triceps: wyciskanie do czola łamanej 30kg 8,8,7p maszyna 80kg-12p 90kg-10p 100kg-10p sciaganie linek wyciagu 10kg-12p 10kg-10p 15kg-10p brzuch: [...]

nie podobają mi sie te porecze z tego zwgledu ze trzymasz dłonie otwarte tzn tak jak bys pompki na ziemi robil prawda?

Ten co rozpisałeś, A. Zastępując podciąganie i pompki na drążkach ściągniem drążka i wąskim chwytem. Następnym razem muszę się lepiej rozgrzac irozciągnąć, bo teraz przy trzeciej serii tych przysiadów już mnie łapały skurcze. Znasz jakąś dobrą rozgrzewkę do tego? :) P.S. Skurcze na udach. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-19 13:45:47

hmm, podciąganie możesz zamienić na wiosłowanie, pompki na poręczach na zwykłe pompki (chyba wąsko), krzyżowanie linek rozpiętkami, przyciąganie wyciągu dolnego, jeśli to jest to co ja myślę to powinno zastąpić podnoszenie hantli/sztangi w leżeniu na brzuchu na ławeczce. Pozdrawiam.

Aktualny Plan: Dzień pierwszy: 5 powtórzeń, 60 sekund przerwy Przednie przysiady - stopy równolegle, rozstaw na szerokość barków Skłony ze sztangą - good morning Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt Wspięcia na palce stojąc Rosyjski twist Dzień drugi: 8 powtórzeń, 90 sekund przewy Martwy ciąg [...]

PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry [...]

robisz cos na srodek klatki? chodzi mi np. o pompki na poreczy w pochyleniu. czy tylko plaska i skos w gore? Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-26 16:58:37

Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Triceps -wyciskanie sztangi od czoła leżąc na ławce poziomej 12 10 8 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10 - pompki na poręczach 5 5 o ile jeszcze dam rade... (zrób chociaż 3 [...]

I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

wielkie dzięki Mam coś takiego: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej - brzuch 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - czworogłowe ud 3. ? 4. Pompki na taboretach - klatka 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą - naramienne 6. Rozciąganie ekspandera nad głową - naramienne 7. Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg ze [...]

pn-pompki-4,5 serie z ciezarem, atlas-4 serie-12-10-10-8, i tu mi sie konczy manewr, niewiem czy dodac jeszcze pomki na jedenj rece, niemam pojecia, ale mam sztange ,..,. pozniej wyc rancuskie sztanga 12-12-10-10, opuszczanie na drazkach rownoleglych 12-12-12-12 (z powolnym opuszczaniem), pompki na podporze tylem z ciezarem 12-10-10-8........ [...]

Alucar, a ja mu radziłbym robić pompki na kolanach. Czyl kładziesz się na brzuchu, ugnasz nogi w kolanach i robisz tak jak normalne pompki.

nie wiesz co to faza negatywna8-o ja myślę, ze powinieneś nam wrzucić filmik z wykonania wyciskań, nie śledziłem dokładnie i nie wiem czy robisz pompki na poręczach, jeśli tak to i to ćwiczenie bym polecał nagrać i wrzucić filmik...

1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12powt. 3. Pompki w podporze tyłem 2x20powt.

Traktor nad dietą oczywiście popracuję. Mimo wszystko potrzebuję rady co do treningu, pomożesz? Na podstawie ćwiczeń z mojego 2-way splita ułożyłem taki FBW ABA: A przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantli zza głowy wznosy na palcach ABS2 B [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]